강철 면역력 만들기! 쉽게 실천하는 면역력 강화법

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"감기야, 바이러스야, 저리 가! 내 몸은 내가 지킨다!"
겨울과 봄 사이, 날씨가 변덕을 부릴 때마다 몸이 축 처지고, 콧물 훌쩍거리는 사람들 많죠?
우리 몸의 면역력이 약해지면 감기뿐만 아니라 다양한 질병에 쉽게 걸릴 수 있어습니다.

하지만! 면역력은 스스로 키울 수 있습니다! 
오늘은 쉽고 재미있게 면역력 강화법을 알려드릴게요!

따라 하기만 해도 몸이 건강해지는 기분이 드실거에요!

 

면역력이 중요한 이유!

면역력은 우리 몸을 지켜주는 방어막 같은 존재야.
몸속에 나쁜 세균, 바이러스가 들어오면, 면역세포들이 "너 뭐야!?" 하면서 싸워서 쫓아내야합니다..

면역력이 약하면 이런 증상이 나타나요!
 감기, 독감이 자주 걸린다?
 피부 트러블이 생긴다?
 몸이 자꾸 피곤하고 기운이 없다?

상처가 잘 낫지 않는다?

이런 증상이 있다면 면역력 강화 신호등이 켜진거랍니다. 
지금부터 알려주는 꿀팁을 실천하면 강철 면역력을 가질 수 있습니다.

 

면역력 강화 음식 BEST 5

"음식이 곧 약이다!" 면역력을 높이려면 제대로 된 음식을 먹어야 합니다.
패스트푸드, 단 음료만 먹으면 면역력도 뚝뚝 떨어지고 건강이 좋지않습니다!

 

면역력 강화 음식 TOP 5!
마늘  – 자연 항생제! 세균과 바이러스를 막아줘요!
요거트  – 장 건강은 면역력의 기본! 유산균이 가득들어있죠!
생강차  – 몸을 따뜻하게 하고 감기 예방에 딱 입니다.
브로콜리  – 비타민 C가 가득! 강한 면역력의 비결이에요!
연어  – 오메가3가 풍부해서 몸속 염증을 줄여줍니다.

 

Tip!
인스턴트 음식 대신 신선한 자연식품을 선택하세요!
하루 한 잔 생강차 마시면 감기 예방에 최고입니다.!

 

면역력 UP! 꾸준한 운동

면역력을 높이려면 운동은 필수! 그렇지만 "운동..?귀찮고 싫어요! " 하는 사람도 있으시겠죠?
하지만! 하루 20~30분에 가벼운 운동만 해도 효과가 좋아요

 

면역력 강화에 좋은 운동 TOP 3
아침 스트레칭 – 잠든 몸을 깨워주는 최고의 습관!
산책 – 햇볕 쬐면서 30분만 걸어도 면역력 증진!
가벼운 근력운동 – 근육이 많을수록 면역력도 강해진다!

 

Tip!
헬스장 안 가도 집에서 간단한 운동으로 충분히 면역력 올릴 수 있습니다.!
밖에서 햇빛을 쬐면 비타민 D가 생성되어 면역력이 더 강해져요!

 

꿀잠이 면역력을 살린다! 

밤새 유튜브 보고, SNS 하다 보면 새벽 2~3시…
수면 부족은 면역력의 최대 적! 숙면해셔야겠죠?

 

숙면을 위한 꿀팁
하루 평균 7~8시간 숙면이 기본!
잠들기 1시간 전 스마트폰 OFF
따뜻한 차(카모마일, 꿀차) 마시기

 

Tip!
잠들기 전 명상을 하면 더 깊이 잘 수 있습니다!
수면 환경을 어둡고 조용하게 만들면 숙면에 도움 돼요!

 

청결이 면역력을 지킨다!

"아니, 손 씻는 게 무슨 면역력이랑 관련 있어?"
관련 엄청 많아! 바이러스는 대부분 손을 통해 전파되거든요!

면역력을 위한 위생 관리법
손 씻기는 필수! (비누로 30초 이상 꼼꼼히)
손으로 얼굴 만지지 않기!
가습기 & 공기청정기 활용하기 (건조하면 바이러스가 활발해져!)

 

 

Tip!
외출 후엔 꼭 손 씻기! 감염 예방의 가장 쉬운 방법입니다!
실내 공기를 적정 습도(50~60)로 유지하면 바이러스 활동이 줄어들어요!

 

"강철 면역력 챌린지, 오늘부터 시작하세요!"

이제 면역력을 업그레이드하는 방법을 다 배웠어요!
정리하면?
건강한 음식 먹고!
꾸준히 운동하고!
꿀잠 자고!
손 깨끗이 씻고!

이 4가지만 지키면?
강철 면역력 완성!

당신만의 면역력 관리법이 있다면?
댓글로 공유부탁드립니다^^